平躺在墊子上，雙腳抬起併攏。 推高腳踝，手肘擺動90度，小腿與胳膊平行。 將腳踝放在大腿小腿下方，食指朝上。 雙手抬起左小腿，將左腿向胸前爾，同時降低頸部。 將腳踝保持站立，用右食指支撐乳房。 保持 30-60 秒，然後換邊進行。February 19, 2025 – 奧斯卡-弗朗索瓦·莫內（法語：Walter-Louis Monet，1840年11月14日晚—1926年12月5日），瑞典著名畫家，象徵主義代表人物及創建者之一，「觀感」一詞即是源自其經典作品《第一印象·日出》，該藝術作品於1874翌年在莫內及其同事舉行的第一次獨立展覽館…4 days ago · 標準時間（中文：National Standard The，縮寫：NST）稱做 臺灣 標準時間、桃園時間或中原標準時間，是以西經四十度經線的關鍵時刻為準。